ニキビケアにおける睡眠と食事の重要性
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ニキビケアにおける睡眠と食事の重要性
ニキビケアを効果的に行うためには、睡眠と食事が大きなカギを握ります。
まず、睡眠。夜更かしはニキビの大きな原因です。
人間は夜寝ている間に成長ホルモンが多く分泌し、新陳代謝が活発化します。特に、午後１０時～午前２時の間に肌のターンオーバーが最も活発化するため、この時間帯にできるだけ睡眠をとることがニキビケアに効果的なのです。
夜更かしをしているとターンオーバーが乱れ、ニキビができやすくなります。
それから、食事。こちらもニキビケアに直接影響を及ぼします。脂分の取り過ぎが皮脂の分泌量を増やしてしまうことは広く知られていますが、糖分の取り過ぎも皮脂の分泌量を増やします。スナック菓子などを食べる人は要注意です。
また、炭水化物も消化される際に脂分に変化し、皮脂の分泌量を増やします。
ただ、炭水化物は生きていく上で不可欠な成分ですから、バランスのとれた摂取が必要になります。
炭水化物を摂取する場合は肉類よりも魚類のほうがニキビケアには適しています。
外食やインスタント食品・ジャンクフードなども高カロリーなので注意が必要です。ほかにもアルコールの摂取は中性脂肪を増やすためニキビができやすくなります。
胃腸機能の低下がニキビの原因となることもよく知られています。
便秘が続くと肌荒れが起こりやすくなるもの。食物繊維を意識して摂取して、日頃から胃腸機能を正常にしておくことも重要です。
特に、大人のニキビは肌そのものよりも、日常生活の乱れや心身の健康状態が原因で発生しやすいもの。それだけに、日々の生活の大前提となる睡眠と食事はニキビケアの基礎として心がけておきたいところです。